Есть одна старая история о слоненке, которого привязали к забору. Он тянул и тянул веревку, но так и не смог ничего сделать. В конце концов он согласился и смирился со своей судьбой – выхода не было, он застрял. Когда он вырос в огромного слона с гигантскими ногами, бивнями и огромным хоботом, он так и остался стоять привязанным к забору, полагая, что забор – это неподвижная вещь, которая не позволяет ему сдвинуться с места.

Андреа Пирс

Психолог

Ограничивающие убеждения часто могут проникать в мысли и снижать самооценку — уважение и принятие самих себя, несмотря на любые недостатки. Однако даже в трудные времена можно сознательно изменить то, как мы думаем, переосмысливая ограничивающие убеждения и укрепляя уверенность в позитивном продвижении вперед в жизни.

Какие бывают ограничивающие убеждения?

Ограничивающие убеждения обычно бывают трех видов:

1. Ограничивающие убеждения о себе, которые заставляют вас чувствовать, что вы не можете что-то сделать, потому что с вами что-то изначально не так.
2. Ограничивающие убеждения о мире, которые заставляют вас чувствовать, что вы не можете что-то сделать, потому что никто вам этого не позволит.
3. Ограничивающие убеждения о жизни, которые заставляют вас чувствовать, что вы не можете что-то сделать, потому что это слишком сложно.

Почему вообще существуют ограничивающие убеждения?

Ограничивающие убеждения в большинстве случаев являются бессознательными мыслями, которые выступают в качестве защитных механизмов, позволяющими избежать возможных разочарований, неудач и сложностей.

Подсознание находит способ заблокировать ситуации, которые имеют схожесть с прошлым опытом, в котором человек испытывал неприятные чувства. Столкнувшись лицом к лицу с подобной ситуацией, внутренний защитный механизм всячески ограждает ограничивающими мыслями от повтора тех же самых чувств и эмоций. Часто люди называют это явление сопротивлением.

5 способов, которые изменят вашу жизнь

Достаточно трудно определить ваши ограничивающие убеждения. Преодолеть их еще труднее. Но это можно сделать. Вот несколько простых шагов, которые помогут вам начать.

1. Найдите корень проблемы

Не поддавайтесь панике! Обратитесь к прошлому опыту, стараясь вспомнить, когда еще в вашей жизни были подобные ситуации, вызывающие те же самые чувства. Воссоздавайте картины прошлого, признаваясь в своих ощущениях. Когда вы вспомните самую первую ситуацию, скажите себе: «Тогда я был/а слишком молод/а, а сейчас мне нет нужды так же думать. Если бы у меня было больше сил, опыта и ресурсов, я бы смог/ла думать и поступать иначе.» Теперь заменить ограничивающее убеждение на другое, которое будет помогать вам раскрывать возможности.

2. Ведите дневник ограничивающих мыслей

Держите небольшой блокнот в кармане или сумке, чтобы он всегда был под рукой. Всякий раз, когда у вас возникает негативная и ограничивающая мысль, записывайте ее в этот дневник. Сделав это, вы будете поражены тем, что вы можете узнать. В психологических практиках проблема считается на 50% решеной, когда замечается сама проблема. Поэтому, замечая это, вы также останавливаете это! Размышление над тем, что написано, поможет распознать наиболее распространенные ограничивающие убеждения, над которыми нужно работать.

3. Техника Резинки

Поначалу этот метод может показаться немного неловким, но это один из самых быстрых способов изменить мышление. Наденьте резинку на запястье: достаточно тугую, чтобы держаться и мягко щелкать при натяжении, но достаточно свободную, чтобы быть удобной и не рваться. Когда вы заметите негативную мысль, щелкайте резинкой по руке. Это работает так же, как и при записи: останавливает негативные мысли и создает условия для того, чтобы в будущем у вас было меньше негативных мыслей.

4. Спросите себя: «Что, если я не прав/а?»

Как правило, ограничивающие убеждения теряют свою силу, как только приходит понимание, что они могут быть неверными. «Не можешь встречаться из-за своей фигуры? Что, если ты ошибаешься? Считаешь, что недостойна/недостоин любви, потому что считаешь себя плохой/им? Что, если ты ошибаешься?» В качестве умственного упражнения научитесь просто подвергать сомнению свои собственные убеждения и находить альтернативные возможности. Представьте мир, в котором ваше предположение неверно. Как бы это выглядело? Что для этого потребуется?
Обычно это гораздо легче, чем кажется.

5. Усыновление

Эта техника помогает обойти любое жесткое сопротивление.
Да, вам не нужно навсегда менять свои ограничивающие убеждения. Иногда нужно просто взять полезные убеждения на некоторое время «в усыновление». Для начала нужно согласиться со старыми, а после предположить, что иногда можно думать иначе.
Например: «Да, я считаю, что не заслуживаю внимания, как бы больно это не звучало. Но я согласен/согласна с этой болью. Теперь я беру на некоторое время новую мысль «Возможно, иногда кто-то может обратить на меня внимание». Поэтому иногда я буду стараться думать таким образом».

Как работа с психологом поможет в преодолении ограничивающих убеждений?

Приучать себя к своим новым позитивным убеждениям означает создавать в своем сознании реальность, которую вы хотите для себя, визуализируя результаты, которых вы хотите достичь. Визуализация — отличный способ создать предвкушение. Вы мысленно ощутите результат, которого хотите достичь. С помощью этого вы будете посылать соответствующие сигналы в свой мозг, заставляя его работать на вас.

Методология когнитивно-поведенческого подхода, позитивной психологии и коучинга включает в себя множество подходов, используемых в индивидуальном развитии. Когда ваш психолог поможет раз за разом фокусироваться на навыках и на том, как они могут развиваться, вы сможете легко увидеть, услышать и почувствовать результат, которого хотите достичь в своем уме. Вы начнете замечать преимущества, которые откроются вам по мере собственных изменений.