это блок цитирования

Ирвин Ялом

Американский психиатр и психотерапевт, доктор медицины, профессор психиатрии Стэнфордского университета

Имейте смелость менять свои убеждения!

Что такое ограничивающие убеждения?

Когда вы задаете вопрос себе или человеку «Почему…?» – в ответ вы услышите его убеждение. Этот ответ открывает представления о том, что хорошо и что плохо, что правильно, а что – нет, что можно и что нельзя.

Убеждения оказывают огромное влияние на поведение. Принято считать, что если человек по-настоящему верит, что он может что-либо совершить, то обязательно это сделает, потому что его поддержат полезные убеждения или адаптивные убеждения. Но если он уверен в невозможности этого, нужно приложить большое количество сил, чтобы убедить его в обратном. Потому как мы сталкиваемся с его ограничивающими убеждениями (дезадаптивными убеждениями).

Именно ограничивающие убеждения не позволяют человеку реализовываться как личность, развивать свое дело, строить отношения и карьеру, выполнять социальные роли (быть отцом, матерью, руководителем, предпринимателем, творческой личностью и др.). Они ограничивают желания, возможности, цели, стопорят в движении вперед, заставляют жить в замкнутом круге и вызывают беспомощность.

Когда вы задаете вопрос себе или человеку «Почему…?» – в ответ вы услышите его убеждение. Этот ответ открывает представления о том, что хорошо и что плохо, что правильно, а что – нет, что можно и что нельзя.

1. Большинство ограничивающих убеждений были получены в детстве от родителей, учителей, социального окружения и средств массовой информации, еще до того, как ребенок мог осознать оказываемое ими влияние или сделать выбор по своему усмотрению.

Такие убеждения называют интроекциями (ссылка) – стандарты, которые ребенок заимствовал у значимых взрослых фигур и принял бессознательное решение следовать этим стандартам.

Часто они звучат как данность, приказ или запрет, а по мере взросления принимают негативный характер:

• Ты должна/ен выглядеть красиво
• Надо хорошо учиться
• Раз у тебя такая судьба, то никуда не денешься
• Без труда не вытянешь и рыбку из пруда
• Надо крутиться, чтобы жить
• Нельзя флиртовать с мальчиками – это плохо кончится
• Нельзя злиться и показывать дурное настроение
• Нужно всегда быть позитивной/ым

В когнитивно-поведенческом подходе (ссылка) прежде, чем изменить ограничивающие убеждения, терапевт обучает клиента их определять и переводить в разряд адаптивных. Когда они становятся «гибкими», возможна замена на противоположные и полезные убеждения.

2. Когда человек испытывает глубокие эмоциональные переживания (в отношениях с другими людьми или происходящих событиях), он склонен делать выводы на основе своих чувств.

3. Характер человека и его внутренняя суть также формируют ограничивающие убеждения. Кроме этого, система мировоззрения определяется и ценностями каждой отдельной личности.

• Я никогда не буду ТАК делать
• Теперь ничего не поделаешь, я бессильна/ен
• Я недостойна/ен и не заслуживаю
• Я ничего из себя не представляю
• Слишком поздно что-то менять
• У меня все хорошо и мне ничего не надо
• У меня все-равно ничего не получится
• Жизнь слишком скоротечна, все бесполезно
• Меня всегда все бросают
• Все закончится, лучше не начинать
• Если я не буду показывать свою слабость, то меня будут ценить

А теперь, понимая, что мир резко ускорился и движется вперед непреодолимой силой, возникает потребность изменить эти коварные программы, не позволяющие жить в гармонии. Со специалистом это возможно сделать быстро и безопасно, построив наилучший способ адаптации к жизненной ситуации.

Как сделать жизнь лучше, изменив ограничивающие убеждения?

Задача психолога и терапевта в том, чтобы человек сам встал на путь собственной выработки новых убеждений, которые будут продвигать к позитивным жизненным событиям. Изменить чьи-либо убеждения не под силу никому. Можно лишь дать в руки инструменты, с помощью которых человек начнет меняться.

И для глубинной проработки, которая оказывает самое сильное влияние – нужен специалист, который грамотно проведет в процессе трансформации и поможет заменить ограничивающие убеждения на полезные.

Ведь именно благодаря полезным убеждениям можно:

• реализовывать планы
• ставить долгосрочные цели и благополучно их разрешать
• испытывать легкость и удовлетворение
• привлекать в свою жизнь подарки и финансы
• использовать подходящие возможности
• путешествовать
• строить счастливые отношения

Начинать следует с убеждений, касающихся способностей и неудач, потому что глубинная убежденность в том, что можно потерпеть неудачу, становится судьбой. И когда прикладывается невероятное количество усилий за годы, а потом снова «застой, тупик, мертвая петля, замкнутый круг и ничего не меняется» – это именно оно и есть.

Эндрю Мэтьюз

Писатель, художник и оратор, специалист по мотивации

Убеждения ограничивают нашу территорию, мы держимся за них и не выходим за очерченные пределы. (…) Мы сами создаем себе клетку и думаем, что она реальна. В действительности нас ограничивает только то, в чем мы себя убедили. Каждый человек сам определяет на какую глубину ему плавать. И в итоге получает от жизни то, что «заказывал».

Самостоятельная практика

Сядьте в тишине, чтобы вам никто не мешал, закройте глаза.
Подумайте о своем ограничивающем убеждении и четко его сформулируйте.
Представьте свою жизнь через 5 лет, если это убеждение так и останется с вами. Как тогда сложится ваша жизнь?
А через 10 лет? Через 20 лет?
Подумайте о негативном убеждении и о том, куда оно может вас привести.

Откройте глаза и запишите 20-30 мыслей, как оно повлияет на все сферы вашей жизни.

Подведите черту и напишите внизу крупными буквами: «Я не обязан/а этому следовать. Я этого не хочу и имею право делать другой выбор.»
Теперь сформулируйте противоположное позитивное полезное убеждение, и сформируйте в себе все положительные ощущения, ощущая вкусы, запахи, чувства, четко воспроизводя позитивные ситуации, которые могут возникнуть вместе с нужным вам убеждением. Усиливайте это ощущение.
Представьте, что произошло через 5 лет, когда это убеждение вошло в вашу жизнь.
А через 10 лет? Через 20?
Запомните все то, что вы чувствуете и испытываете, обратите внимание на тело, и, как можно дольше сохраняйте это ощущение позитива.

Возьмите лист с негативными мыслями и поочередно зачеркните каждый пункт, который вы писали.

На новом листе запишите 20-30 противоположных позитивных мыслей.

Подведите черту и запишите внизу: «Я открываю возможность происходить этому в моей жизни.»
Посидите с этим ощущением, пока чувства улягутся и станут частью вас.
Открывайте глаза.
В течение 21 дня старайтесь воспроизводить это ощущение, возвращая себе позитивное состояние.

Если вы хотите узнать, какие еще существуют способы изменить ограничивающие убеждения, читайте статью «5 способов превратить ограничивающее убеждение в меняющее жизнь», или выберете специалиста на нашей платформе, с которым вы пройдете короткий и легкий путь к изменениям.