В чем сила когнитивно-поведенческой терапии?

#психология
531
время чтения:  6 мин.
Мария Карпец
Автор статьи
Мария Карпец

Главный эксперт платформы "В Гармонии"

Дмитрий Ковпак

Врач-психотерапевт, заведующий Городским психотерапевтическим центром в СПб, кандидат медицинских наук. Автор ряда книг по темам когнитивно-поведенческой психотерапии.

Ключ к спокойствию – не отсутствие эмоциональных реакций и не их подавление, а умение влиять на эти реакции и даже на их причины, то, что называется умением управлять собой… Только мы сами в результате изменения себя в силах перестать порождать собственное беспокойство.

Терапия в когнитивно-поведенческом подходе предусматривает использование двух групп техник: поведенческих и когнитивных. Это разговорная терапия, которая может помочь справиться со сложностями, изменив мышление и поведение. Чаще всего она используется для лечения любого уровня тревоги и депрессии, но может быть полезна и при других проблемах с психическим и физическим здоровьем.

Психотерапевт Аарон Бек и психолог Альберт Эллис, основоположники КПТ, позиционировали главный принцип подхода — безусловное принятие особенностей личности, позитивное отношение к каждому человеку при одновременном сохранении здоровой критики к негативным поступкам.

2 главные части КПТ

— Когнитивный подход

У Аарона Бека мы встречаем определение: «Когниция — это мысль или образное представление, которые могут остаться незамеченными вами, если вы не сконцентрируетесь на них».

Способ мышления зависит от того, как человек структурирует мир. В когнитивно-поведенческом подходе утверждается, что мысли вызывают эмоции. Следовательно, изменив мысли, можно повлиять на эмоции и поведение.

Это изложено в модели ABC Альберта Эллиса:

  • А – стимул, тригер
  • B – иррациональные установки и убеждения, мировоззрение в целом
  • С – негативные эмоции и поведение

Самую большую сложность представляют «автоматические мысли», лежащие в шаге «B» представленной модели. Они работают, как фильтр, подсказывая, что стОит замечать, а что – нет, дают оценку «хороший-плохой», заставляют противостоять и предъявлять претензии. Именно они определяют шаг «С» — поведенческую реакцию.

В КПТ психолог учит клиента замечать мысли, проверять их на адекватный подход и заменять при необходимости более эффективными и полезными для развития.

— Поведенческий подход

Очень часто, при изменении мыслей, поведенческая реакция меняется сама. Однако, чтобы сознание и тело запомнило новый способ реагировать на ситуации, психолог дает специальные упражнения или задания.

С помощью упражнений вырабатываются навыки, необходимые для всех видов контакта в социуме, и качества личности, которые стимулируют продвижение в жизненных и профессиональных целях.

КПТ поддерживает убеждение – поощряя желаемые действия и отказываясь от подкрепления не желаемых действий, поведение может быть изменено.

Преимущества когнитивно-поведенческой терапии

Каждый метод терапии опирается на определенные психические процессы. В КПТ этот процесс связан с мышлением. Психика пластична, и моделирование мышления позволяет пересматривать целые отрезки жизни, меняя к ним отношение.

  1. Краткосрочность метода, преследующая конкретные цели и задачи. Обычно работа в КПТ-подходе длится около 10 сессий, т.к. не подразумевает поиски причины тех или иных состояний.
  2. Понятная структура. Клиент получает план работы над своими проблемами и психолог придерживается обговоренных задач.
  3. Методы КПТ работают во всех сферах, и наиболее эффективны в изменении поведения.
  4. КПТ опирается на научный бэкграунд: нейробиологию, психофизиологию, когнитивную психологию и др.
  5. Длительная стойкость результатов, иногда навсегда.
  6. КПТ решает практически весь спектр психосоматических расстройств: мигрени, аллергические реакции, заболевания ЖКТ, гипертония, расстройства сна и др.
  7. Зависимое поведение в 87% случаев теряет свою актуальность.

Методы когнитивно-поведенческой терапии помогли тысячам людей, которые страдали от различных комплексов, депрессивных состояний, иррациональных страхов, тревожности, посттравматических расстройств, социальных фобий.

Подобрать «своего» психолога, работающего в направлении когнитивно-поведенческой терапии, можно на нашем сервисе. Вы разберете конкретные запросы и проработаете их в домашних заданиях с обратной связью. Это позволит вам пребывать в более гармоничном состоянии и гораздо быстрее решать повседневные задачи.

Связаться с нами

      Мария Карпец
      Автор статьи
      Мария Карпец

      Главный эксперт платформы "В Гармонии"

      Содержание

      Рекомендуем

      Бунт на бизнес-корабле. Как избежать сопротивления сотрудников при апгрейде командной работы

      Раскрываем секрет. Идеальная система психологической поддержки может быть построена при внедрении элементов Аджайл культуры. Пошаговое внедрение необходимых инструментов в мероприятиях и фасилитация уже за 4 недели полностью меняют атмосферу в команде.

      Как вырастут продажи, если внедрить интервью с потенциальным клиентом

      3 ситуации, когда просто необходимо позвонить потенциальному клиенту и 3 ошибки, которые совершают менеджеры по продажам при звонках

      Как повысить эффективность бизнес-процессов через вовлеченность сотрудников: приемы мотивации

      Если поработать над повышением лояльности сотрудника к компании и его вовлеченностью, то помимо привычных цифр выполнения плана, он будет делать чуть больше, чем от него ожидают и станет для руководства надежной опорой в том, чем занимается в компании.

      Как подготовиться к встрече с психологом

      Волнение перед первой встречей с психологом происходит по двум причинам. Порой душа уходит в пятки, а порой хочется похвастаться. Истина - посередине.

      Как продавцу оптовых и розничных товаров выйти из операционного хаоса и долгов

      И за 4 шага повысить эффективность сотрудников, сплотив их вокруг единой цели.

      Организация гибкой системы мотивации в команде

      Нет единого рецепта мотивации сотрудников для всех компаний. Именно поэтому важен индивидуальный подход к каждому бизнес-коллективу. Делимся частью приемов, которые можно внедрить уже сейчас.

      Страсти по стратсессии: как бизнесу понять свои цели

      Сегодня компаниям, чтобы двигаться вперед и оставаться востребованными, необходимо «переобуваться» на ходу и мгновенно реагировать на изменения.

      Три способа предотвращения выгорания сотрудников

      Для сохранения ценных кадров руководителю важно понимать, что невыполнение задач сотрудником может быть связано не с обычной ленью, а с профессиональным выгоранием.