Как повысить стрессоустойчивость?

#психология
#стресс
461
время чтения:  6 мин.
Мария Карпец
Автор статьи
Мария Карпец

Главный эксперт платформы "В Гармонии"

Каждый месяц нас ошарашивают новыми происходящими на мировой арене событиями и мы в этот момент мысленно отправляемся в будущее с вопросом: «Что же будет?!». Как только мы перегружены информацией и не успеваем ее трезво обдумать, то начинаем испытывать стресс.

Чтобы не провоцировать психику на возникновение стресса, нужно подойти к решению этого вопроса осознанно.

Вам знакомо выражение «движение это жизнь, а остановка – маленькая смерть»? Давайте разберемся, что происходит у нас в голове во время стресса.

Стресс = отсутствие «Я»

Во время стресса замедляются и останавливаются процессы, отвечающие за когнитивные функции: способность перерабатывать, осознавать, понимать, изучать информацию. Именно за них отвечает центральная нервная система, а без нее теряется личность!

Можно сказать, что во время стресса наша личность, наше «Я», отсутствует, а сознание в это время судорожно пытается его вернуть на свое законное место. Поэтому во время стресса мы начинаем внутренне бежать, думая, что нам нужно куда-то успеть: завершить дела, пройти обучение, получить новые знания, сделать новые достижения.

Чтобы не подвергать себя подобным состояниям и обрести покой в душе, спокойно делая все свои дела, нужно повышать стрессоустойчивость.

Пошаговая инструкция по повышению уровня стресса и обретению себя «здесь и сейчас»

  1. Останавливать бег своих мыслей. Осознанно. Особенно не провоцировать ум думать о будущем и не отправлять в прошлое для сравнения. Быть здесь и сейчас – первое лекарство от стресса. В этом помогут медитации, практики осознанности и различные релаксации: йога, слушание музыки, прогулки на природе.
  2. Разобраться, какая именно ситуация тревожит. Это несколько разных ситуаций, которых сейчас для вас слишком много навалилось, или это одна большая ситуация, с которой вы не можете справиться? Признайтесь себе в этом и четко поймите, чего вы боитесь и с чем не можете согласиться.
  3. Пройти 5 стадий принятия: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Ответьте себе письменно на вопросы: — Что именно я отрицаю? Чего более всего я боюсь? — Что доставляет мне наибольшую несправедливость? На кого и на что я более всего гневаюсь? — О чем я могу с собой договориться? — Что мне поможет согласиться с тем, что ситуацию я не могу изменить? — Как именно я могу сейчас себе помочь? Если трудно сделать это самим, то в этом могут помочь люди помогающих профессий.
  4. Переключите себя на разные деятельности, связанные с мелкой моторикой. Это может быть любое ваше хобби: рисование, фотография, создание роликов, различные виды плетения, вышивания и т.д. Найдите то, что вам нравится!
  5. Подключите тело: двигайтесь, разговаривайте с людьми, смейтесь, глубоко дышите.

Пройдя эти 5 шагов, вы постепенно внушите себе мысль, что ваше тело – живое! Ваш сигнал будет услышан и постепенно стресс пройдет, ведь вы докажете это на практике.

Связаться с нами

      Мария Карпец
      Автор статьи
      Мария Карпец

      Главный эксперт платформы "В Гармонии"

      Содержание

      Рекомендуем

      Бунт на бизнес-корабле. Как избежать сопротивления сотрудников при апгрейде командной работы

      Раскрываем секрет. Идеальная система психологической поддержки может быть построена при внедрении элементов Аджайл культуры. Пошаговое внедрение необходимых инструментов в мероприятиях и фасилитация уже за 4 недели полностью меняют атмосферу в команде.

      Как вырастут продажи, если внедрить интервью с потенциальным клиентом

      3 ситуации, когда просто необходимо позвонить потенциальному клиенту и 3 ошибки, которые совершают менеджеры по продажам при звонках

      Как повысить эффективность бизнес-процессов через вовлеченность сотрудников: приемы мотивации

      Если поработать над повышением лояльности сотрудника к компании и его вовлеченностью, то помимо привычных цифр выполнения плана, он будет делать чуть больше, чем от него ожидают и станет для руководства надежной опорой в том, чем занимается в компании.

      Как подготовиться к встрече с психологом

      Волнение перед первой встречей с психологом происходит по двум причинам. Порой душа уходит в пятки, а порой хочется похвастаться. Истина - посередине.

      Как продавцу оптовых и розничных товаров выйти из операционного хаоса и долгов

      И за 4 шага повысить эффективность сотрудников, сплотив их вокруг единой цели.

      Организация гибкой системы мотивации в команде

      Нет единого рецепта мотивации сотрудников для всех компаний. Именно поэтому важен индивидуальный подход к каждому бизнес-коллективу. Делимся частью приемов, которые можно внедрить уже сейчас.

      Страсти по стратсессии: как бизнесу понять свои цели

      Сегодня компаниям, чтобы двигаться вперед и оставаться востребованными, необходимо «переобуваться» на ходу и мгновенно реагировать на изменения.

      Три способа предотвращения выгорания сотрудников

      Для сохранения ценных кадров руководителю важно понимать, что невыполнение задач сотрудником может быть связано не с обычной ленью, а с профессиональным выгоранием.