Как визуализация помогает справляться со стрессом?

#психология
#стресс
1369
время чтения:  3 мин.
Мария Карпец
Автор статьи
Мария Карпец

Главный эксперт платформы "В Гармонии"

Петр Ковалев

Автор

Визуализация – искусство «оживления» желанных образов. Это – репетиция ваших действий в реальной жизни.

В методах исследования личности визуализация используется как психодиагностический инструмент и находит широкое применение в когнитивно-поведенческой психотерапии, гештальт-психологии, НЛП, арт-терапии, символдраме и множестве других.

Визуализация – это перевод мысленных представлений в зрительные образы. Понятие визуализации впервые ввел психиатр Карл Юнг, ему также принадлежит разработка первой техники визуализации – активного воображения, метода работы с субъективными образами с целью положительного воздействия на сознание.

С помощью силы воображения можно мысленно прожить действия, испытать эмоции, продумать планы. Методы визуализации психологи и коучи используют для достижения целей, повышения самооценки, избавления от вредных привычек, обретению уверенности, созданию гармоничных отношений.

Исследования показывают, что визуализация помогает справиться со стрессом и восстановиться после тяжелых травм. В одном исследовании, проведенном в 1995 году, группа из шестидесяти испытуемых была проведена через проверку уровня тревоги и стресса до и после использования методов визуализации. Все испытуемые показали значительное улучшение в снижении стресса и тревожности уже после нескольких сеансов.

Управляемые образы

Когда стресс присутствует в жизни в течение длительного периода времени — это может быть вредно для мозга и тела.

Чтобы помочь разуму стать более умиротворенным, спокойным и расслабленным, терапевт проводит клиента через воображаемую историю. Голос звучит мягко, размеренно и замедляет активные мозговые процессы. Такой «направленный фокус», когда внимание сосредотачивается на образах, помогает снизить тревогу, стресс и кровяное давление, уменьшает тяжесть головных болей и даже укрепляет иммунитет.

Мы все можем извлечь выгоду из использования методов визуализации и управляемых образов, чтобы привести наши разум и тело в лучшее равновесие. Используя воображение, можно визуализировать место, где мы чувствуем себя расслабленными, например, берег моря или другую природную зону. Это очень похоже на мечтания наяву, но самому поддерживать визуализации достаточно долго, чтобы справиться со стрессами, часто бывает трудно. Вот почему использование «управляемых образов» с помощью психологов может быть успешным для тех, кто ищет способы справиться со стрессами в трудные времена.

Джо Диспенза

Американский лектор, исследователь в области нейрофизиологических процессов, бизнес-консультант, преподаватель и автор книг по зарубежной психологии и нейропсихологии

Ключевой компонент в создании нервных связей… это сосредоточенное внимание. Когда мы проявляем к чему-то внимание, мозг наносит на свою карту информацию, на которой мы сосредоточены… Без сосредоточенной концентрации мозговые связи не устанавливаются и память не работает.

Для некоторых визуализация дается нелегко. Может потребоваться довольно много практики, прежде чем получится сделать это эффективно. Важно позволить себе расслабиться и свободно использовать свое воображение, представляя себя в разных сценариях, чтобы можно было лучше справиться со стрессом. В визуализацию желательно подключать все свои чувства: зрение, слух, обоняние, вкус и осязание.

Самопомощь в борьбе со стрессом

Когда вы чувствуете сильный стресс, вы можете визуализировать расслабляющие образы как средство временного успокоения. Визуализация может быть буквально любой, какой вы пожелаете. Например, вы можете представить, как наблюдаете прекрасный восход или закат солнца, находясь на пустынном пляже, прогуливаясь по цветущему полю или лесной тропе, или играя со щенком или котенком. Решите, что именно сделает вас наиболее расслабленным и начните создавать образы в своем воображении.

Визуализируйте детали. Чем больше деталей вы будете замечать, тем эффективней будет воздействовать на мозг техника.

  • Какие там цвета? Какие краски?
  • Какие раздаются звуки вокруг?
  • Если вы прикасаетесь к чему-то, то какое это на ощупь?

Это хорошая техника визуализации, которую можно использовать в любое время, когда вы испытываете стресс или беспокойство. Это действительно требует некоторой практики, но со временем вы привыкнете воссоздавать все больше деталей, которые будут приносить покой.

Таким образом, вы дадите команду мозгу успокаиваться и снова становиться продуктивным, если будете находиться в стрессовых ситуациях.

Роберт Кольер

Американский писатель, мотиватор и специалист по самоусовершенствованию

Любая мысль, которая достаточно часто и достаточно убедительно передается в подсознание, наконец принимается.

Скорее всего, если вы читаете эту статью, вы уже ищете способы снять напряжение и беспокойство. Наши специалисты помогут вам научиться использовать методы визуализации и управляемые образы. Они также предоставят вам дополнительные техники, чтобы лучше справляться со стрессом и вести более спокойный образ жизни. Для вас онлайн-сессия с психологом доступна в любое удобное время.

Связаться с нами

      Мария Карпец
      Автор статьи
      Мария Карпец

      Главный эксперт платформы "В Гармонии"

      Содержание

      Рекомендуем

      Бунт на бизнес-корабле. Как избежать сопротивления сотрудников при апгрейде командной работы

      Раскрываем секрет. Идеальная система психологической поддержки может быть построена при внедрении элементов Аджайл культуры. Пошаговое внедрение необходимых инструментов в мероприятиях и фасилитация уже за 4 недели полностью меняют атмосферу в команде.

      Как вырастут продажи, если внедрить интервью с потенциальным клиентом

      3 ситуации, когда просто необходимо позвонить потенциальному клиенту и 3 ошибки, которые совершают менеджеры по продажам при звонках

      Как повысить эффективность бизнес-процессов через вовлеченность сотрудников: приемы мотивации

      Если поработать над повышением лояльности сотрудника к компании и его вовлеченностью, то помимо привычных цифр выполнения плана, он будет делать чуть больше, чем от него ожидают и станет для руководства надежной опорой в том, чем занимается в компании.

      Как подготовиться к встрече с психологом

      Волнение перед первой встречей с психологом происходит по двум причинам. Порой душа уходит в пятки, а порой хочется похвастаться. Истина - посередине.

      Как продавцу оптовых и розничных товаров выйти из операционного хаоса и долгов

      И за 4 шага повысить эффективность сотрудников, сплотив их вокруг единой цели.

      Организация гибкой системы мотивации в команде

      Нет единого рецепта мотивации сотрудников для всех компаний. Именно поэтому важен индивидуальный подход к каждому бизнес-коллективу. Делимся частью приемов, которые можно внедрить уже сейчас.

      Страсти по стратсессии: как бизнесу понять свои цели

      Сегодня компаниям, чтобы двигаться вперед и оставаться востребованными, необходимо «переобуваться» на ходу и мгновенно реагировать на изменения.

      Три способа предотвращения выгорания сотрудников

      Для сохранения ценных кадров руководителю важно понимать, что невыполнение задач сотрудником может быть связано не с обычной ленью, а с профессиональным выгоранием.